nogi w domu

[...] ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad [...]

[...] - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 47cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: narazie chce wzmocnic obie nogi.

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

[...] 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) zrobilam 14 obwodow w 29min balam sie, ze barki szybko wysiada, ale [...]

[...] / 108WW / 1668kcal 2. 3. TRENING cardio BIEGANIE - zmienne trempo, średni puls podczas treningu -> 76% HRmax, maksymalny -> 87% HRmax. Na początku bardzo bolały mnie nogi, ale po dobrym rozgrzaniu nawet się rozkręciłam Ponadto informuję, że mam już w domu naprawiony drążek, w związku z czym zaczęłam dziś ćwiczyć spadanie Zrobiłam sobie [...]

[...] farmaceutycznej, moze nie ja, tylko chłop, ale niezmiennie mnie to bawi. Hexe - dziękuję;-) Rozkmin egzystencjalnych ciąg dalszy. Co chcę? 1.Odtłuścić się 2. Poprawić nogi i tyłek 3. Raz w tygodniu mieć możliwośc zjedzenia czegoś niedietetycznego/wypicia drinka/wina. Co mogę? 1.Jeść przyzwoicie 6 i poł dnia w tygodniu 2. ćwiczyć 3 razy w [...]

[...] jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w [...]

[...] ma rzezy niemozliwych:-) mam w miesci plac do treningu street workout pod chmurka plus obok jest silownia pod chmurka. CO ciekawe z fajniejszych sprzetow jest tam suwnica na nogi gdzie odpychamy mase wlasna ciala, w wykonaniu jednonoz da nieco popalic w treningu PUSH, ktorego bede wykonywal dzisiaj. Na chwile obecna plan wygladac bedzie tak jak [...]

[...] 20x na stronę 2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 3. Kręcenie biodrami na piłce - kształt 8 20x na stronę 4. Skręty tłowia na piłce 10x na stronę 4. Podnoszenie nogi siedząć na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie biorder (pięty na piłce) 20x 6. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym 20x na stronę 7. Plank 5x 8. Pompki babskie 5 [...]

[...] RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 4x8 z guma 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x10 z guma 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x odwodzenie z gumą w bok przy [...]

[...] - APATIA/ NIE CHĘĆ DO WSZYSTKIEGO. dodam, że strasznie podlało mnie wodą (wnioskuje z większej wagi dzisiejszej, ogólnym wyglądzie i kijowym samopoczuciu) zrobiłam dziś nogi, oczywiście z musu. w trakcie treningu było już lepiej a po treningu - zjazd i dodam, że nie brałam nic przed. tak to wyglądało: NOGI 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka [...]

[...] 10 kg. Miałam obawy, czy uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]

[...] uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. Bardzo ładnie poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]

[...] zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię [...]

[...] powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. Dobrze poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię [...]

[...] żuraw ze sztangą: https://www.youtube.com/watch?v=s5CqwMXPIFk ze względu na brak drabinek (tak do tej pory żurawia robiłam), wróciłąm do starego patentu z domu - nogi pod zabezpieczoną sztangę obciążoną ok 100 kg. trening - gdyby nie epizod ze skurczem, po którym miałam z 10 min przerwy - udany. w domu łupię dodatkowo pompki [...]

[...] info ze na sylwka byłem w domu z panną bo jej babcia zmarła a wczoraj był pogrzeb, i nie mielismy raczej ochoty nigdzie isc. Jutro za to idziemy na wesele %) Dzis miały byc nogi ale jako ze sam byłem na siłowni pomyślałem, ze bez sensu je robic jak chce progresować w siadach a na mniejszych ciezarach operować mi sie nie chciało a jutro juz sie z [...]

09.07.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1402/i6e4.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/4135/oet.png Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, począwszy od pobudki o [...]

[...] na niedaleko domu, godzina 17,45 Bieg 27,35 minut, Vśr 11,03 km/h. Znowu ciężki bieg. Pomijam fajki, których wypaliłem 1 paczkę ostatnio z nerwów (a nie palę od maja), to nogi czułem po ostatnim treningu. No ale fajnie zrobiłem bez żadnej przerwy Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina [...]

[...] będę musiał odpuścić trening. Mega katar, osłabienie, jakby gorączka. Jednak z czasem czułem się coraz lepiej. Miałem mega ochotę na trening, więc postanowiłem iść zrobić nogi. Jak mi poszło spytacie? Zapraszam dalej :-D TRENING Na siłownię nie zabrałem mojego kajeciku. Filmików też dziś nie będzie bo byłem o dość nietypowej dla mnie [...]